[...] -> przysiady z wysokokiem -> przysiady bułgarskie -> przysiady na jednej nodze -> przysiady na jednej nodze z wyskokiem Tył uda: Przyciąganie nóg w leżeniu na plecach, nogi(łydki do ud) do kąta 90 stopni -> Przyciąganie jednonóż w leżeniu na plecach, nogi(łydki do ud) do kąta 90 stopni -> żuraw Łydki: Wspięcia na palce, obunóż -> wspięcia [...]
[...] - obsługa techniczna - dba o porządek na stanowisku,asekuruje zawodnika. 10/Wykonanie: - zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji startowej a/ pozycja " górna " - nogi uniesione złączone i ugięte w stawach kolanowych b/ pozycja " klasyczna" - nogi wsparte o podłoże ( Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas [...]
[...] który czeka na mnie 13 sierpnia 2016 roku! AAA! Po co mi sfd? Oprócz wyników w bieganiu (ahaaa) chciałabym popracować nad swoją sylwetką. Oczywiście cały czas wzmacniam nogi, pracuję nad stabilizacją, ale bardzo leży u mnie góra. Mam mega słabe ramiona, barki, plecy. Nie zrobię pompki ani nie podciągnę się na drążku (o ile jest to jakiś [...]
[...] oraz wytrzymałością. Z góry przepraszam za jakość filmików i wystające żebra ale tak mam od urodzenia ;) Recenzja dotyczy: - Kelton zestaw HEAVY Tryton V - Kelton stacja na nogi HZ3 - Kelton wyciąg Otus - Kelton drążek do sufitu HD9 - Kelton gryf 180 - 2x Kelton gryfik 40 - 1x Hop Sport ciężar żeliwny 5 kg - 2x Hop Sport ciężar żeliwny 10 kg [...]
[...] podskoki z obciążeniem, wypady nogą w przód ze sztangą. Pamiętaj, że przede wszystkim chodzi o to, żeby się nie dać trafić - więc dobra praca nóg to podstawa. Twoje nogi nie tylko muszą być wytrzymałe aby przetrwać całą walkę, ale także generować siłę. Tricepsy i zewnętrzne mięśnie przedramienia umożliwiają prostowanie ręki. Wszelkie [...]
[...] oparte na tych belkach) 3 x 10sekund (10sekund w pozycji wysuniętej z napiętymi mięśniami) -Rozciąganie mięśni dolnego grzbietu i dwugłowych ud (leżąc na plecach unosze nogi do góry, podnosze je ponad głowe i ostrożnie przesuwam nogi coraz dalej aż do sięgnięcia stopami podłogi) 10 sekund wytrzymuje w tej pozycji, 3 powtorzenia tego -Skłony [...]
Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]
Witam. Aktualnie jestem po treningu fbw 6 tygodni. Wykonywałem go ze wględu na wcześniejszą przerwę. Proszę o pomoc przy wyborze treningu na masę. Wcześniej trenowałem treningiem 4 dniowym. Szło mi dobrze dopóki nie zachorowałem. Teraz czas się odbudować. Waga spadła mi o prawie 20kg, obwody też znacznie spadły. Jestem młody więc mam nadzieję, że [...]
[...] antagonistycznie-zapewnia to lepsze dozowanie wysilku,co bezposrednio przelozy sie na zastosowane obciazenia." ,, caly czas trzeba pamietac i uzmyslowic sobie,ze nogi,a zwlaszcza PRZYSIADY sa najwazniejszym cwiczeniem w calym programie.(nie tylko dla nowicjusza!) to dzieki temu cwiczeniu: - szybciej zbudujemy sile i mase naszego [...]
[...] 6 do oporu wioslowanie w opadzie 15pow,3x12pow,2x10pow scioganie drozka za kark 2x15pow,2x12pow, 2x10 pow grzbiet na 6 serie do poporu prostowanie na maszynie nogi wypychanie na maszynie 4x15 przysiad na suwnicy 2x15pow, 2x12pow, 15pow, 20 pow lydka siedzac 6 do oporu wyprosty nog siedzac 3x15pow, 3x12 pow uginanie podudzie [...]
http://i.imgur.com/dRrp7Uc.jpg GVT (German volume training) niemiecki trening objętościowy autorstwa Charlesa Poliquina, to system typu split z podziałem na 5 dni treningowych. GVT charakteryzuje się tym, że jest trudny do wykonania oraz bardzo wymagający. Oznacza to, że osoby początkujące, czy średniozaawansowane niekoniecznie poradzą sobie z [...]
Temat podzieliłem na kilka punktów aby była większa przejrzystość, bo ostatnim razem jak Tu założyłem wątek, wypełniłem ankietę wszystko dokładnie opisałem wraz z formatowaniem to nie było żadnej odpowiedzi, poza moimi 3 UPami. Liczę, że tym razem będzie inaczej ;) 1. CEL I WNIOSKI PO POPRZEDNIM CYKLU 2. ZDJĘCIA 3. DIETA 4. TRENING 5. PYTANIA [...]
[...] szpagatów. Muszę dodać że jak nie boli to mogę biegać, grać w kosza, piłkę itd. jak normalny człowiek ale nie do przesady. Ból wywołuję wszelkie zbytnie rozciąganie lewej nogi. Na zdjęciu pokażę gdzie jest ten ból. (pachwina w lewym stawie biodrowym) Wcześniej byłem u lekarza "domowego" on jakieś głupoty gadał (nie miał pojęcia) i dał mi [...]
[...] na tym planie od 15 kwietnia do 15 czerwca schudłem 4kg. Obecnie waga to 101kg. Pytanie: - wyczytałem tu na forum że najlepiej robić dużo powtórzeń na duże partie mięśniowe (nogi,plecy) i zmniejszać ilość na mniejsze partie, stąd takie ilości, czy to jest ok? - jak to powinno być z obciążeniem i powtórzeniami? Czy powinienem robić jak najwięcej [...]
[...] sterydów)? Jak do tej pory robię trening w domu na swoim sprzęcie,w tym: I seria wyciskanie na prostej-30kg15razy plecy(podnoszenie za głową)-20x10 brzuch,w zwisie nogi do klaty-15x(na drabince nogi do brzucha) abc 20x10 (od prostych rąk do kąta prostego,czyli ok.do połowy klaty) machanie hantelkami leżąc-5x10(5kg na jednego hantla) [...]
[...] mu z lewej strony. I to go właśnie zgubiło. W 6-ej rundzie Billy znów wykorzystał dogodny moment do zadania prawego sierpa- i Ran tym razem nie zdołał się dźwignąć na nogi..." Gorycz przykrej porażki osłodziły nieco dwa zwycięstwa przez nokaut, obydwa z bokserami z najwyższej półki. Niestety, polski pięściarz był zbyt niecierpliwy i głodny [...]
[...] 5. Monster walk z gumą 3*15 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3*15 7. Side Plank 3*45 sek TRENING W CIĄŻY NR 2 A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 Lub Monster walk 3x15 na stronę 3. Donkey kicks na Smith 3x15 4. Hantle skos (klatka) 3x10-12 5. Pływak vel narciarz 3x12 6. Wznosy ramienia z [...]
witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]
[...] na której siedzimy np. przy wyciskaniu na barki, oraz część na której leżymy. Dobrze korzysta mi się z ławki, ponieważ jest ona dosyć niska. Pozwala to dobrze postawić nogi przy wyciskaniu na płasko, oraz przy wyciskaniu na barki. Ma to dla mnie duże znaczenie przede wszystkim dlatego że jestem osobą stosunkowo niską ( 172 cm wzrostu ), [...]
V MP w WW - 11.05.2019 WROCŁAW
